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오늘의 운동 : 레그 레이즈로 근력운동

2015-09-12 17:10 조회 10,970
다이어트 위너
다이어터를 위한 유용한 다이어트 정보

어깨와 하체, 허리까지 많은 부분의 근력을 향상시킬 수 있는 동작입니다.

힙업 효과까지 있으니 천천히 따라 해 보시길 바래요! ^^



✔ 운동명

얼터네이트 암 엔 레그 레이즈 Alternate arm & leg raise



✔ 운동부위

•허리

•힙업

•대퇴이두

•등 상부

•어깨 후면



✔ 운동효과

•애플 힙업 효과 운동

•엉밑살 제거 효과 운동

•허리근력 향상 효과 운동



✔ 운동 방법

•20회 x 4세트


1) 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 무릎을 고정한다.

2) 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

3) 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

4) 올린 팔과 다리를 내리는 동작을 번갈아 가며 반복한다.



✔ 주의 사항

•디스크나 요추 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 실시한다

•동작 시 몸의 반동을 이용하지 않도록 한다

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