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오늘의 운동 : 스쿼트

2015-10-02 12:30 조회 907
다이어트 위너
다이어터를 위한 유용한 다이어트 정보

하체운동의 최고봉 스쿼트!

가장 기본적인 스쿼트 동작이지만

잘못된 자세로 동작을 시행하시는분들이 많습니다!

자세에 신경쓰며 따라하셔서

탄탄하고 군살없이 매끄러운

하체라인을 만드시길 바랍니다^^



▶ 운동명

•스쿼트 squat



▶ 운동부위

•허벅지

•엉덩이(둔근)



▶ 운동효과

•매끈하고 탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과

•힙업 효과

•엉밑살 제거 효과



▶ 운동 방법

•20회 X 4세트


1) 어깨너비로 다리를 벌리고 양 팔을 어깨 높이로 뻗어 준다.

2) 무게 중심축을 발바닥 전체에 유지한 뒤 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

3) 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.



▶ 주의 사항

•앉는 동작시 무릎이 과도하게 신체에서 벗어나지 않도록 주의한다.

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