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안구건조증, 눈의 피로에 좋은 8가지 음식 한꺼번에 대방출했습니다.

2015-12-09 16:10 조회 60,644
이재성의 맛있는 건강
MBC 생방송오늘아침 패널 한의학박사

안구건조증, 그로 인한 눈의 피로에 좋은 음식 알려드릴께요.

8가지 음식 핵심 정리만 대방출합니다. 대박이에요, 이거.


1. 구기자가 참 좋습니다.

믿고 드셔도 좋습니다. 이런 증상에 쓰이는 한약 처방에 구기자가 단골로 등장한답니다. 특히 노인과 여성에게 더 좋은 약재입니다.

구기자 10g 정도를 물 1리터에 넣고 물이 끓기 시작하면 불을 낮춰서 30분 정도 더 끓여서 차로 드세요. 눈에 참 좋습니다.

안구건조증은 물론이고 눈이 밝아지는 느낌이 들겁니다.



2. 들깨 및 생들기름을 드세요.

들깨에 들어있는 기름의 60% 정도는 알파리놀렌산이라고 하는 식물성 오메가3지방산입니다.

눈물에 기름층이 충분해야 눈이 마르지 않아요..

눈에다 아무리 식염수 부어보세요. 계속 건조합니다.

더 중요한 것은 기름성분이에요. 육류의 지방과 튀겨먹는 그런 기름은 좋지 않고요, 들깨의 오메가3 정말 좋지요.

들기름을 살 때는 볶지 않고 짠 생들기름이라고 있어요. 그걸 구해보세요.

들기름은 쉽게 변하니까 오래도록 두고 드시면 안되고 얼른얼른 드세요. 1년 내내 짱박아둔 기름은 오히려 독이에요.



3. 꽁치와 고등어를 드세요.

여기에도 오메가3 지방이 듬뿍 들어 있지요.

구워먹는 것보다는 찜으로 먹는 것이 좋아요. 굽다보면 기름 다 떨어지거든요.



4. 눈에 열감이 있고, 쉽게 붉어지는 분은 국화차를 드세요.

국화 역시 한약재랍니다. 물론 약용 들국화가 따로 있기는 하지만요, 요즘 한방찻집 같은데 가면 국화차가 준비된 곳이 있어요. 안구건조증, 충혈이 잦고, 머리가 맑지 않은 것 같은 분들은 국화차를 드세요.



5. 시금치 나물 엄청 좋아요.

시금치에 들어 있는 카로틴계 색소의 이름을 알아두셔도 좋습니다.


대표적인 것이 베타카로틴, 루테인, 그리고 지아잔틴인인데요,

이들이 서로 협력하여 눈 건강을 지켜줍니다.
베타카로틴은 눈의 점막을 촉촉하게 적셔주고,

루테인과 지아잔틴은 자외선으로부터 눈을 보호해줍니다.


시금치 나물 드실 때는 들깨, 참깨 마구 갈아서 넣어주시고, 들기름, 참기름 팍팍 넣고 무쳐주세요. 식물성 기름과 함께 먹을 때 효과적입니다.



6. 당근을 볶아 드세요.

당근에는 주황색 베타카로틴(비타민A)이 풍부해서 눈 건강에 아주 좋지요.

이 성분은 기름과 함께 먹어야 흡수가 잘 돼요.

들기름 같은 좋은 기름으로 볶아 드세요. 볶고 나서는 참깨, 들깨 갈아서 마구 뿌려주세요.



7. 베리류의 과일은 대부분 눈에 좋습니다.

아까 말한 구기자, 그것은 고지베리에요. 그것도 베리죠.

베리란 색이 강하고 작은 과일류를 말해요.

블루베리, 오디, 오미자, 아사이베리, 블랙베리, 라스베리(산딸기), 크랜베리... 이런 것은 대부분 눈에 좋답니다.



8. 물을 충분히 드셔야 해요.

눈물의 기본 원료는 물입니다. 하루에 물을 2-3잔도 안마시는 분들이 있더라구요. 그러면 눈이 마르죠. 하루에 10잔 정도는 물을 꼭 챙겨드세요.



※ 다시 또 중요한 내용을 강조하자면,

안구건조증에는 좋은 기름을 먹는 것이 무척 중요합니다.

오메가3 지방산을 드셔야 해요.

오메가3가 안구건조증에 효과가 있다는 연구논문들이 꽤 많답니다.


음식으로는 들깨, 아마씨, 고등어, 꽁치 같은데 들어있습니다.

만약 그런 것을 충분히 못 드신다면 믿을만한 좋은 오메가3 영양제를 드시는 것도 좋습니다.


얼마 전 알려드린 지압도 해보고, 이번에 알려드린 음식도 잘 챙겨먹고 그러는데도 안구건조증 때문에 너무 힘들다면, 그때는 신뢰할 만한 한의사를 찾으셔서 한약을 드셔보세요. 몸의 특성에 맞게 제대로 처방된 한약을 드시면 좋아지실 겁니다.

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