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오늘의 운동 : 사이드 이너 싸이

2015-10-15 16:30 조회 731
다이어트 위너
다이어터를 위한 유용한 다이어트 정보

누워서도 편하게 할수 있는 동작 중

하나인 '사이드 이너 싸이'입니다^^



▶ 운동명

•사이드 이너 싸이 Side inner thigh



▶ 운동부위

•허벅지(내측,외측)

•옆구리

•골반

•엉덩이



▶ 운동효과

•허벅지 안쪽살 제거 효과

•옆구리살 제거 효과

•골반 근육 강화 효과



▶ 운동 방법

•20회 x 4세트


1) 왼 팔꿈치는 어깨선상으로 고정, 오른손바닥은 지면에 고정한다.

2) 왼무릎과 오른무릎은 구부린 자세로 지면에 고정한다.

3) 상체와 하체를 고정한후 왼무릎을 올렸다 내리는 동작을 반복한다.

4) 반대방향도 동일하게 진행 한다.



▶ 주의 사항

•상체와 하체가 흔들리지 않도록 고정한다.



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