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오늘의 운동 : 발레 스쿼트

2015-09-26 19:10 조회 881
다이어트 위너
다이어터를 위한 유용한 다이어트 정보

하체운동임과 동시에 코어운동이기도 한 ‘발레 스쿼트‘ !!

어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의해서

따라해볼까요? ^^



▶ 운동명

•발레 스쿼트 ballet squat



▶ 운동부위

•대퇴근(외측,내측)

•대둔급(엉덩이)

•종아리

•전경골근

•코어

•팔



▶ 운동효과

•체형 교정

•허벅지살 제거 효과

•힙업효과



▶ 운동 방법

•20회 x 4세트


1) 다리를 모은후 발끝을 45도 벌린후 뒷꿈치를 들어준다.

2) 양손을 어깨와 수평으로 옆으로 뻗어준다.

3) 다리를 벌린 방향으로 골반을 뒤로빼며 무릎을 굽혔다 일어난다.

4) 반복 해준다.


▶ 주의 사항

•팔을 옆으로 뻗은 자세를 유지 하되 승모근(어깨)에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

•무릎에 무리가 간다면 즉시 중단 한다.


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