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오늘의 운동 : 리버스 런지 위드 리치백

2015-09-25 10:56 조회 769
다이어트 위너
다이어터를 위한 유용한 다이어트 정보

처진 엉덩이 때문에 고군분투 하시는 분들을 위하여

오늘도 다이어트위너에서 준비했습니다^^

바로 ‘ 리버스 런지 위드 리치백 ’이란 동작인데요

동영상을 보며 정확한 자세로 천천히 해봅시다!



▶ 운동명

•리버스 런지 위드 리치백 Reverse lunge with reach back



▶ 운동부위

•허벅지

•엉덩이(둔근)

•옆구리



▶ 운동효과

•탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과

•힙업효과

•엉밑살 제거 효과

•옆구리살 제거 효과



▶ 운동 방법

•20회 x 4세트


1) 두 발을 골반너비로 벌리고 양손은 머리 위로 뻗어준다.

2) 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

3) 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

4) 무릎을 구부린 자세에서 상체를 축이되는 앞발 방향으로 옆구리를 구부린 후 정면으로 돌아온다.

5) 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 무릎을 핀 자세로 돌아온다.

동작을 반복한다.


▶ 주의 사항

•운동시 하중을 뒷발에 주도록 한다

•무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 진행 한다



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